倒着走
倒着走受到很多中老年人追捧，不需借助任何辅助器具，随时随地都可以做，简单方便又养生，同时也能辅助治疗腰间盘突出以及慢性腰部疼痛。有很多中老年人坚持倒着走，腰部疼痛问题得到缓解。虽然倒着走看起来非常简单，但背后隐藏着安全隐患，因为倒着走路时，眼睛根本不能看到后面的环境和人，若穿着鞋子不合适或倒着走时速度过快，有可能会撞到他人身上或走歪，也有可能因为重心不稳而跌倒。
撞树
在公园中会看到很多中老年人用背部撞树，有时会让背部磨树干，其运动原理跟经络按压刺激有关。因为脊柱和脊柱两侧有很多养生保健穴位和神经，跟五脏六腑紧密相连，对背部穴位做良性按摩，能促进全身血液循环，增强抵抗力和免疫力，最终起到养生保健效果。当感觉到背部肌肉僵硬或酸痛时可以撞撞树，能使得背部经络穴位得到刺激，利于气血运动，从而缓解肌肉僵硬和酸痛感。但撞树存在一定的安全隐患，若没有掌握好力度，极大可能会伤害到颈椎、腰椎和胸椎。
